哪些生活習(xí)慣會導(dǎo)致鈣的流失
2024/01/11
鈣元素在體內(nèi)雖然含量很少，但對人體的生長發(fā)育具有重要的作用。平常生活中，大家往往只注重鈣元素的補(bǔ)充，而忽視了鈣元素的流失。我們?nèi)绻胍雷陨硎欠袢扁}，可以到正規(guī)醫(yī)院或診所通過微量元素檢測儀來進(jìn)行檢測。那么，哪些生活習(xí)慣會導(dǎo)致鈣的流失呢？
吃得太咸。人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。
動得太少。在人體代謝活動中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強(qiáng)度來支撐。當(dāng)人體的運(yùn)動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。但現(xiàn)在，卻是越來越多的人以車代步、每天面對電腦，能不動就不動。
曬得不夠。每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽的機(jī)會漸漸變少。不少女性更是出門必涂防曬霜、撐起遮陽傘，生怕自己被曬黑。抹防曬霜，帶上遮陽傘，會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉(zhuǎn)化，對鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。
蹲得太少。下蹲運(yùn)動和肌肉力量強(qiáng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松和減少因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致骨折的重要因素。以前人們出行多騎車，現(xiàn)在多坐車;以前婦女常蹲著洗衣洗菜，現(xiàn)在很多家務(wù)都不用自己動手做了;以前人們多使用蹲便，現(xiàn)在更多使用坐便。這種慢蹲狀態(tài)的減少，讓身體缺少了相應(yīng)的鍛煉。
粗糧太少。在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類;但現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中，粗糧和谷物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧。這些都會讓鈣攝入受到影響。
愛喝咖啡。很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習(xí)慣，而且每天喝的量比較多。這也會加速體內(nèi)鈣的流失。有統(tǒng)計(jì)表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。
碳酸飲料過多。年輕人愛碳酸飲料，但長期大量飲用碳酸飲料，會導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。他們指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長產(chǎn)生了副作用。
喜煙嗜酒。煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
吃得太偏。一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還會影響骨的生長發(fā)育和骨量。
吃肉太多。吃肉太多不僅會造成脂肪超標(biāo)，還會導(dǎo)致鈣流失。在各類食物中，肉是鈣含量低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是低的。此外，吃肉太多還會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。
